Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]
[...] o codziennym wykonywaniu aerobow ale to chyab za duzo( opieraly by sie na wyk od 8 do 12 interwalow 1min wysoka intensywnosc, 1 min lekka i od nowa) mam tez cwiczenia na brzuch, i tu tez prosze o rade w ktore dni Podstawowe ptania: co w tym planie nie gra( prosilbym o laskawe poprawienie bledow) Kiedy brzuch i aeroby?? ( i w jakich ilosciach [...]
[...] w siadzie 2 s Kaptury : Sztrugsy 2s Czy ten plan jest Ok ? Będzie różnica jak będe jechać jednym zestawem cały czas np. A ? I jeszcze jedno pytanie : jak trenować brzuch i czy trzeba trenować przedramie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 (przydało by się zrzucić troche tłuszczu) Wzrost : 183 Cel treningowy : masa [...]
[...] głowy Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą Triceps : 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na palce Brzuch : wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki *************************************** *************************************** 1 makrocykl : 2 tygodnie : 15 powtórzeń 2 makrocykl [...]
Witam. Wiec tak mam tutaj plan cwiczen na wzrost masy i chce zebyscie mi go sprawdzili Tutaj dam troche informacji o mnie: Wiek: 16 lat Waga : ~65 kg Wzrost: ~178 cm Oto moj plan: ROZGRZEWKA z 10 min Poniedziale(klatka piersiowa): -wyciskanie sztangi na lawce lezac 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen -rozpietki 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] "Plan" jakim ćwiczyłem jest następujący (wszystko w drabince 12-10-8-6): 1 dzień: klatka prosta, skośna, rozpiętki, nogi (czworogłowy i dwugłowy uda na przyrządach), brzuch; 2 dzień: plecy na przyrządach (przyciąganie linki w siadzie płaskim, ściąganie drążka górnego podchwyt i nachwyt) triceps na wyciągu, wyciskanie francuskie, brzuch; 3 [...]
[...] przy takich gościach "wypakowanych" i silnych. Jeszcze prosiłbym czy ten plan treningowy pomoże mi w uzyskaniu masy mięśniowej: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]
Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]
witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]
Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]
Witam, nowy na forum - ale chyba czas zadomowić się tu na dobre. Mam wielki plan i wielkie postanowienie, jak na razie motywacji jeszcze więcej. Tak szybko krótko o mnie: wiek: 25 lat wzrost 177cm wymiary startowe (6 luty 2011) waga 88kg pas 103cm tak właściwie to nie wiem co jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do [...]
[...] 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Przysiady wykroczne 3 x 15 Uginanie ramion z hantlami 3 x 15 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 Szugrsy 3 x 15 Spięcia stojąc 3 x 15 brzuch ćwiczymy 4 razy w tygodniu na przemian Pon/Wt wolne Czw/Pt wolne wolne Która opcja była by lepsza? Czy dobrane są dobrze ćwiczenia? Zastanawiam się czy w I opcji ze [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Oto plan: Pon - aeroby Wto - Klata+bic Sro - Nogi+barki(malo intensywny trening) Czw - aeroby Pia - Plecy+brzuch Sob - Barki+tric Nie - interwalowe pieklo Jak sadzicie dobre polaczenie? Ok, teraz trening: Klata+bic: Wyciskanie sztangi glowa w gore 4 x 10-8p. Pompki na poreczach [...]
[...] 4s x 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Brzuch - spięcia po każdym treningu Pytanie: -Co powinienem jeść przed i po siłowni przy diecie lov carbo -kiedy i ile powinienem skakać na skakance by Spalic tłuszcz z brzucha (bieganie chwilowo odpada z powodu pogody) -czy owy plan treningowy może pozostać w takiej formie jak teraz ?
[...] pozostać nadal "szczupłym" (poszerzanie swojej sylwetki mnie nie interesuje) z lekkim zarysem mięśni Innymi słowy, chciałbym wyglądać zdrowo. Zrzucić lekką oponkę wokoło brzucha. I lepiej wyglądać po zdjęciu koszulki (mała klatka piersiowa) Ćwiczenia na klatkę piersiową: - znalazłem taki oto link: [...]